ساعد نفسك لتنام عند الارق

تعلم .. خدعة سحرية تساعدك على النوم في دقيقة

يعاني الكثيرين من اضطراب النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له الانسان طوال اليوم، لكن هناك حلول بسيطة للتغلب على الارق.
وعرض الموقع حلا قال أنه سيساعدك على النوم في دقيقة واحدة فقط. تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

للقيام بهذه العملية، يمكنك التمدد في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر. أولا تنفس عن طريق الفم بعمق، وقم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عد إلى 4 ،ثم خذ نفس و عد إلى 7.

أخيرا قم بالزفير عن طريق الفم ثم عد إلى 8. كرر العملية مرتين حتى تغفو، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.

كم انا بحاجة لهذا التمرين ..
احسنت الاختيار تميم
كل الاماني لك براحة البال

يثبت .

معلومة مهمة الغالب يحتاجها
وانا ايضا اعاني من ارق النوم
والنوم الغير مستقر
شكرا لك اخي تميم

الحره وابوفواز
دمتم في خير
ومشكورين ع مروركم الجميل