12 خطوة للتخفف من إدمان الجوال

12 خطوة للتخفف من إدمان الجوال
وضاح بن هادي سلطان

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وبعد:



1- حدّد وقتا لاستيقاظ جوالك، وليكن بعد استيقاظك بساعة، فقبلها لا تمس الجوال إطلاقا.

2- ‏حدّد وقتا لنوم جوالك كذلك، وليكن قبل نومك بساعة مثلا، فلا تمس الجوال تلك الساعة الأخيرة.

3- ‏حدّد مناطق في البيت تُعتبر مناطق حظر استخدام، لا يمكن فيها فتح الجوال، كطاولة الطعام وغرفة النوم مثلا.

4- ‏احذف أكبر كم من التطبيقات الموجودة على جوالك، وخاصة التي أنت ليس بحاجة لها.

5- ضعْ قفلا يمنعك من استخدام التطبيقات مدّة محدّدة، ودرّب نفسك على إطالتها مرة بعد مرة.

6- ضع برنامجا لتتبُّع كيف تقضي وقتك مع الجوال، وستعرف إجمالي الوقت وأيّ التطبيقات أكثر استخداما.. وحينها فكِّر في حلٍّ لها.

7- صمّم عبارة تحثّك على عدم استخدام الجوال، واجعلها خلفية لشاشة جوالك.

8- تقلَّل من بعض تطبيقات التواصل الاجتماعي، ولا تكن مشتركا فيها جميعا.

9- استخدم (ساعة منبهة) لإيقاظك من النوم، ولا تضع الجوال لهذه المهمة، لضمان وجوده بعيدا عن متناول يدك.

10- اجعل الشاحن في مكان بعيد عن مكان نومك أو جلوسك قدر الإمكان، لتكون فترة الشحن فترة انقطاع.

11- عوّد نفسك على السكون والبقاء فارغا دون شيء، ولا تقلق في هذه الدقائق الصامتة، فهي وقت للإلهام والتأمل والمراجعة والعودة إلى النفْس.

12- جرّب إغلاق جوالك بالكامل 24 ساعة، وكرّر هذا الصنيع كل مدة من الزمن، وجرب زيادته مرة بعد أخرى، وستجد أنّ العالم مستمر بدونك.

هذه الأفكار مختصرة بتصرّف من كتاب: "كيف تقطع علاقتك بهاتفك" لكاثرين برايس.

السفيره ,ايلاف الورد معجبون بهذا