اهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر

مع تقدم العمر يبدأ الشعر بالسقوط وتقل كثافته ويبدأ ذلك
مع المرأة من سن الثلاثين ويزيد بكثرة عند سن الستين
وكذلك يعاني الرجل مع مرور الزمن من تساقط الشعر وقد
يصل إلى الصلع، ومن المؤكد أن هناك عوامل وأسباب
وراء تساقط الشعر.



اهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر



أهم أسباب تساقط الشعر:
- الضغط والإجهاد - الحالة الصحية - سوء التغذية -
خلل هرمونات الغدة الدرقية - الولادة – إلتهابات فروة الرأس -
استخدام مواد كيميائية ضارة للشعر
ما هي المواد الغذائية المفيد للشعر :
إن الشعر عبارة عن بروتين وإن كان يعتبر ميتا إلا أن بصيلات
الشعر وجذوره مازالت حية ومن ثم يكون الاهتمام بها عاملا
مهما جدا في نمو الشعر ومن أهم العناصرالتي تساعدك في
الحفاظ على شعر صحي هي كالآتي: الفيتامينات – البروتينات
الحديد كما أن اكثرها فاعلية وتأثيرا على نمو الشعر وصحته
هي الفيتامينات فأنت بحاجة إلى تناول قدر مناسب من الفيتامينات
كي تحافظ على شعرك ونحن نذكر لك هنا أهم الفيتامينات
التي يجب تناولها للحفاظ على شعرك:


1- فيتامين أ


يلعب فيتامين a دورا هاما جدا في نمو الشعر فهو يحافظ
على بريقه ولمعانه كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة
تعمل على ترطيب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر،
كما أن له دور هام أيضا في زيادة كثافة الشعر.
أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين a: البطاطا
والجزر -الكبدة – صفار البيض – الحليب – السبانخ –
المشمش المجفف المانجو


2- البيوتين (فيتامين b7):



وهو يعرف بفيتامين نمو الشعر لما له من تأثير ممتاز
على نمو الشعر فهو يعالج الشعر التالف ويعمل على
زيادة كثافته كما يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية بالخلايا
ونمو الخلايا والعديد من العمليات المرتبطة بالبروتينات والأحماض
الأمينية ويساعد أيضا في إنتاج الجلوكوز. ولذلك فأخذ كمية
كافية ومناسبة من فيتامين b7 يؤدي إلى: – زيادة معدل نمو الشعر.
- يكسب الشعر كثافة ولمعان. – فرد الشعر وعدم تقصفه.
ومن أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين b7: – البيض –
الخميرة – القرنبيط – التوت -الموز -الجوز -اللوز
- كيف تستخدمي زيت الخروع لزيادة نمو الشعر


3- فيتامين b12:



وهو مهم جدا في حماية الشعر من التساقط ويساعد الجسم
على امتصاص الحديد لأن نقص الحديد بالجسم يؤدي إلى تساقط الشعر.
ومن أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين b12: – اللبن

واللبن الرائب – البيض -الجبن



4- فيتامين جـ :



وهو كذلك مهم جدا للشعر لأنه لدية القدرة على علاج
الشعر الجاف بكفاءة ويجب أن تتناول كمية مناسبة
من فيتامين c من خلال المواد الغذائية أو المكملات الغذائية كي
تحافظ على شعرك من الجفاف والتساقط. أهم المواد الغذائية المحتوية
على فيتامين c – الليمون -الجوافة -اليوسفي -الفرولة


5- فيتامين ب



وهو فيتامين أساسي في نمو الشعر لأنه يعالج الشعرالجاف
والخشن ويحافظ عليه صحي ولامع كما أنه يحافظ على
فروة الرأس ويقوي الدورة الدموية

أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين e – اللوز -السمك
-الحليب -الفول السوداني -السبانخ المطبوخة -
بذور دوار الشمس -الأعشاب المجففة

- مجموعة من الاطعمة الاساسية لنمو الشعر

6-حمض الفوليك:


وهو ينتمي أيضا إلى مجموعة فيتامينات b والتي يطلق عليها
(فيتامينات الشعر)، وحمض الفوليك له دور قوي
وفعال في زيادة كثافة الشعر ولمعانه ويرطبه ويمكنك
الحصول على حمض الفوليك من أي مصدر من مصادر فيتامين b كما
يمكنك أن تجده أيضا في حبوب القمح والنشويات.
إذا فالفيتامينات هامة جدا لنمو الشعر ويجب الإشارة
أيضا إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على نمو الشعر
وصحته والتي يتم امتصاصها في الجسم بمساعدة
الفيتامينات وهي: – الحديد -البروتينات


أ‌- الحديد:

لقد وجد الباحثون أن مرض الثعلبة والذي يعاني فيه المريض
من تساقط حاد للشعر سببه هو نقص عنصرالحديد ولذلك يجب
أن تحرص على تناول كمية مناسبة من الحديد يوميا لأنه
ينظم الدورة الدموية كما أنه يساعد على إعادة نمو الشعر.
أهم المواد الغذائية الغنية بالحديد: – اللحوم الحمراء -الخضراوات -
الفول – لحوم الديك الرومي -الفواكه المجففة
- اسباب وعلاج تساقط الشعر الكاملة

ب – البروتينات


البروتينات هي عناصر أساسية ومهمة لنمو وصحة الشعر
وتعطي الشعر مظهر لامع وصحي وبإضافة الحديد معه يعمل
على تقوية الشعر وبدونه يكون الشعر معرض للتقصف والتساقط
ومن أهم المواد الغذائية الغنية بالبروتنيات: الحليب والكرنب
كما أنه من الصعب الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية
بشكل مباشر ولذلك يمكنك استخدام المكملات الغذائية وأن تستشير طبيبك
الخاص لمعرفة ماهي كمية البروتينات المناسبة التي يحتاجها جسمك
لأن احتياج الجسم من البروتينات يختلف حسب السن والوزن والنوع