الطرق الطبيعية في علاج الإكتئاب والقلق النفسي

الطرق الطبيعية في علاج القلق النفسي، الاكتئاب والارهاق!

تتطلب منا الحياة في العالم العصري الكثير من الطاقة. فكلما انجرفنا في دوامة الحياة تصبح حالات القلق والإكتئاب أكثر وأكثر شيوعا.
وهنا نستعرض أفضل الحلول التي يقترحها الطب البديل في علاج القلق النفسي، الإكتئاب والإرهاق!

الاكتئاب والقلق والتعب هي أعراض شائعة جدا في العالم العصري، التنافسي والمجهد*الذي نعيش فيه. للطب البديل حلول كثيرة لهذه*الحالات والتي يمكن أن تساعد على التعامل مع الأعراض وتعزيز نوعية الحياة إلى حد كبير.
في هذه المقالة سوف نستعرض الأساليب الأكثر شعبية التي يقدمها*الطب البديل*في*علاج القلق والإكتئاب....

" أوميغا 3 "
( مصدر هذه الدهون بشكل رئيسي من الأسماك )
أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية للسير الطبيعي للدماغ وقد ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك أوميغا 3 والحد من أعراض الإكتئاب. على سبيل المثال، في البلدان ذات إستهلاك عالي للأسماك فقد إنخفض معدل الإكتئاب بـ 10 مرات منها في البلدان التي من غير المتبع فيها استهلاك السمك بانتظام. وقد أظهرت دراسات أخرى أن استهلاك أوميغا 3 بالإضافة إلى مضادات الإكتئاب يزيد من فعاليتها.

" حمض الفوليك "

حمض الفوليك هو مشتق من فيتامين b الذي وجد في كثير من الحالات أنه يقل في أجسام الأشخاص الذين*يعانون من الإكتئاب. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات مناسبة من*حمض الفوليك، سواء في كبسولات أو كجزء من الطعام قد تمنع الإكتئاب وتساعد في علاج القلق النفسي.

" التغذية الصحية "

إستهلاك الحلوى يرفع نسبة السكر في الدم على الفور، وقد يحسن المزاج، ولكن في وقت لاحق بعد تهاوي مستويات السكر في الدم يمكن أيضا أن يتهاوى معها المزاج بشدة ولوقت أطول.
وعلاوة على ذلك، فإنه من المرغوب فيه تجنب الإفراط في استهلاك*الكافيين*والكحول. فكلاهما *يمثلان خطورة على الحالة المزاجية ويؤديان *لتفاقم حالات الاكتئاب، والقلق والارق.

" فيتامين b6 "

فيتامين b6 يساعد على تحسين الحالة المزاجية عن طريق التأثير على السيروتونين والدوبامين، وهي ناقلات عصبية مسؤولة عن الحالة النفسية للمرء.

" المغنيسيوم "

معظم الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم في وجباتهم العادية. مصدر جيد من المغنيسيوم هي البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. مثل فيتامين b6، وهناك حاجة للمغنيسيوم من أجل إنتاج السيروتونين في الدماغ .

" التمرين "

ممارسة الرياضة بشكل منتظم هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين المزاج . فالجهد يؤدي بالدماغ لإطلاق الكثير من المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين المزاج والحد من*أعراض الاكتئاب*والقلق.

" التعرض لأشعة الشمس "

كلما تعرض الجسم والعينين لأشعة الشمس، فذلك يمكن الدماغ من إنتاج كميات أكبر من السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن المزاج.

" أنشطة الجسد والروح*"

اليوغا، تدرب على التنفس، التاي تشي، التنويم المغناطيسي، التدليك، التأمل، الارتجاع البيولوجي كل هذه قد تحد من التوتر وحالات القلق. من المفيد جدا تشخيص النشاط الذي يناسبك ويؤثر عليك بشكل أفضل وتحويل ذلك لعادة أيضا.

" نبات الناردين "

الناردين هو عشب أستخدم لسنوات عديدة كعلاج طبيعي للأرق. أكثر من ذلك، فقد يساهم في علاج القلق النفسي الخفيف والمعتدل، على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن العلاج غير فعال في حالات القلق الشديد
ونوبات الذعر.

" العلاج بالروائح "

يمكن أن تضاف الزيوت الأساسية إلى حمام أو زيت التدليك حيث يمكنها تخفيف حالات القلق. الزيوت الأكثر شيوعا لهذه الأغراض هي البرغموت والسرو، المسك، الياسمين، الخزامى والمليسة.

" التنفس السليم "

وفقا للطب الصيني، فإن الطريقة الهامة لتعزيز طاقة "تشي" هي عن طريق التنفس السليم، التنفس البطني، الحشوية. ظروف مثل الإجهاد، ضعف الوقوف أو عادات التنفس غير الصحيحة تجعلنا نتنفس من أعلى الرئتين وليس من أسفلها بدلا من الحجاب الحاجز *. التنفس البطني ، الذي يؤدي باسفل البطن أن تنتفخ قليلا ، هو الطريق الصحيحة لزيادة طاقة "تشي".

" النوم بشكل جيد "

معظمنا يعرف أنه علينا المواظبة على *حوالي 8 ساعات من*النوم*ليلا. ولكن الكثير لا يعرفون أنه يجب الحرص على ساعات نوم ثابتة. الحد من الوجبات الثقيلة قبل النوم، والحرص على النوم في *مكان بارد ومظلم من أجل نوم عميق وعالي الجودة.

" الوقت لأنفسنا "

من المهم إنشاء طقوس نكرس فيها لأنفسنا من 20 دقيقة إلى نصف ساعة فقط للإسترخاء، فذلك قد يفعل العجائب. خذوا إستراحة كهذه كل يوم،*دون التلفزيون أو تصفح الإنترنت. استمعوا إلى الموسيقى، واشربوا كوبا من الشاي، جربوا *اليوغا أو التأمل، مما قد يحسن ميزان الطاقة لديكم إلى حد كبير.