ذاكرتك من صحتك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مساء الخير



* طرق تنشيط الذاكرة *



الذاكرة :
تعرف بأنها قدرة الدماغ على استرجاع معلومات واحداث التي يتم تذكرها من خلال تفعيل الذاكرة الداخلية والخارجية وعملية تخزين هيكل المعلومات وحفظها والناتج من العملية يسمى ببصمة الذاكرة الذي يساعدك في استرجاع المعلومات عند الحاجة إليها وقد ينجح الإسترجاع أو يفشل وهناك نوعان من الإحتفاظ
بالمعلومات هما :

الذاكرة القصيرة المدى
والذاكرة العامة طويلة المدى

وتعرف الذاكرة قصيرة المدى :
بإنه الإحتفاظ بالمعلومات لفترة قصيرة المدى يمكن أن تفقد المعلومات بعدها إذا لم تقوم بالتدريب على المعلومات فتبدء تضعف بإنها تخزين كل مايقوم به بدقة وبطريقة متسلسة كالقصة ولهذا لابد علينا من القيام برعاية الذاكرة من خلال تعزيز الذاكرة وتنشيطها وهذا ما سنتاوله اليوم .


طرق تساعدك على تنشيط الذاكرة :-

ممارسة التمارين الرياضية :

عندما تقوم بممارسة الرياضة بصورة منتظمة كل يوم لمدة من 60:30 دقيقة يساعدك على افراز هرمون الأندورفين الذي يعمل على تدفق الدم للمخ مما يؤدي الى تنشيط العقل والتركيز والنواقل العصبية وممارسة الرياضة في متوسط عمر الإنسان يحمي الإنسان من الإصابة بالخرف عند تقدم العمر .

ممارسة الأنشطة توطيد علاقات الصداقة :

عند قيام الفرد بممارسة انشطة مختلفة وتشمل الأنشطة كالأنضمام الى نادي رياضي أو علاقة البشر مع الحيوانات أو وكذلك توطيد العلاقات الصداقة من خلال محادثاتهم والتواصل معهم فقد أثبت الدراسات ان الأشخاص الذين يتمتعون بحياة مليئة بالأصدقاء والمرح يقوي الفوائد المعرفية الأدراكية ويعزز الذاكرة .

القراءة :

تعمل القراءة على توسيع دائرة معارف الفرد وصقل مهارات ولذلك ينصح الأفراد بالقراءة كل يوم قبل النوم لمدة من 30: 60 دقيقة والتي تعمل على تعزيز وتنمية النواقل العصبية الموجودة بالعقل ويزود من القدرة على التفكير الإبداعي .

الالغاز والكلمات المتقاطعة :

ممارسة مهارة الشطرنج أو حل لغز الكلمات المتقاطعة يساعد على تنشيط الذاكرة وهي من الأنشطة التي تساعد في تنشيط التركيز والعقل بشكل إيجابي .

الحصول على قسط كافي من النوم :

يحتاج العقل الى الراحة كباقي أعضاء الجسم وهناك ارتباطاُ وثيقاً بين قلة النوم وضعف الذاكرة وينصح خبراء الصحة بالحصول على قدر كافي من الساعات النوم ما بين 6 الى 9 ساعات للحصول على صحة وذاكرة افضل حيث إشارات الدراسات وبعض الأبحاث الى ان قلة النوم يؤثر سلبا على الذاكرة .

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الإلتهاب :

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الألتهابات ومنها الخضروات والفواكه مثل التوت الأزرق والفراولة وغيرها مما يساعد على دعم الذاكرة وتنشيطها .

الكتابة باليد :
مع التطورالتكنولوجي والإعتماد على الكمبيوتر والتكنولوجي الأمر الذي قلل من الإعتماد على الكتابة باليد يومياً كالقيام بتدوين المصروفات أو تدوين الملاحظات مما يساعد على تنشيط العقل وتوفير نواقل عصبية خاصة بالإدراك .

تقليل مستوى الإجهاد :
مع قيام الفرد ببذل مجهود زائد فى العمل يؤدي الى وجود جذور جارة التي تؤدي الى تمحور الخلايا وإطلاق هرمون الكورتيزول الذي يودي الى تلف العقل وضعف الذاكرة .

تناول شمع عسل النحل :
ينصح الأطباء بتناول شمع عسل النحل لما يحتوي عليه من أحماض أمينية ومعادن فريدة وبروتينات تعمل على تعزيز الطاقة العقلية زيادة القدرة على التحمل .

الثقة بالنفس والإيمان بالقدرات الشخصية :
تكوين اعتقاد داخلك بان مرحلة الشيخوخة هي مرحلة يمر بها كل فرد وتكوين نظرة إيجابية والعمل على ترجمة هذا الى ممارسات إيجابية مملوسة فلابد ان تكون شيخوخة جيدة والعمل على تنشيط الذاكرة .

التبسم والضحك :

الشعور بالسعادة والتبسم يساعد في زيادة إفراز هرمون الأندوةفين الذي يساعد المخ على طرد الطاقة السلبية ويزيد من قوة العقل وكذلك السماح للمسارات الكيميائية بالعمل بصورة طبيعية .


الثقة بالنفس والإيمان بالقدرات الشخصية :
تكوين اعتقاد داخلك بان مرحلة الشيخوخة هي مرحلة يمر بها كل فرد وتكوين نظرة إيجابية والعمل على ترجمة هذا الى ممارسات إيجابية مملوسة فلابد ان تكون شيخوخة جيدة والعمل على تنشيط الذاكره